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爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

东京奥运会中国女排(夺冠之路再续传奇)

东京奥运会女排比赛中，中国女排在小组赛中遭遇了一次失利，但这并没有击垮她们的信心。相反，中国女排在之后的比赛中表现出色，最终夺得了奥运会女排比赛的冠军。

小组赛失利，中国女排的反思与调整

在小组赛中，中国女排遭遇了一次失利，这让她们深刻反思了自己的不足。在教练组的带领下，中国女排进行了深入的分析和调整，不断提高自己的技战术水平和心理素质。

实战演练，中国女排的备战之道

为了更好地备战，中国女排在训练中进行了大量的实战演练。她们通过不断地模拟比赛场景，提高了自己的应变能力和战斗力，并逐渐找到了适合自己的比赛节奏和战术。

团结一心，中国女排的集体力量

在比赛中，中国女排展现出了强大的集体力量。队员们相互鼓励、相互支持，共同克服了比赛中的各种困难和挑战。她们的团结一心，成为了她们夺冠的重要保障。

冠军之路，中国女排的辉煌时刻

最终，中国女排凭借着她们的实力和团队合作，夺得了东京奥运会女排比赛的冠军。这是一个辉煌的时刻，也是中国女排再续传奇的开始。

复盘女排3场比赛！郎平一脸严肃很不满，1人最稳定，副攻成看点

3比1逆转韩国、0比3不敌日本、3比0完胜泰国女排，中国女排在2021世界女排联赛第一周的比赛中获得2胜1负的成绩，暂列积分榜第7位。排在前三位的是日本、美国和土耳其，她们都是3战3胜。3场比赛，主教练郎平显然不是很满意球队的整体表现，现场都是一脸严肃，甚至感觉有一种有点控制不住的火。

首战韩国女排，没有场地适应的中国女排在0比1落后的情况下完成了逆转。这其中郎平对首发阵容进行了及时的调整，刘晓彤接应位置上表现不尽如人意，好在首次入选国家队的栗垚，让人眼前一亮。而林莉的上场，稳定了球队的一传体系，加上队长张常宁进入了几乎无所不能的状态。中国女排的第一场比赛，基本达到了郎平锻炼队伍的目的。

第二场面对主力尽出的日本女排，替补阵容出战的中国女排完全没有了章法。一传满天飞、攻防体系混乱，发接发凌乱，暴露出了替补阵容与主力阵容巨大的差距。毕竟5月1日朱婷领衔的中国女排在东京奥运模拟赛上，还3比0横扫了日本队。仅仅过了20多天，中国女排遭遇了零封，0比3完败。主教练郎平用了6个字——拦不住，防不住。

其实这场比赛，郎平也是用心良苦。她直言派替补出战，让她们真正作为这个比赛的主人，看看她们遇到困难解决问题的能力，和逆境中的抗压能力。显然替补阵容的这2种能力让郎平上火。这从另一方面也给现在中国女排浇了一盆凉水，现在的阵容还需要好好努力。就像郎平所说的——你以为日本队随便打吗？

第三战面对泰国女排，这支堪称40+的老对手，中国女排3比0顺利拿下对手。从中泰之战赛后的数据看，扣球46-38，拦网11-3，发球5-2，自失10-13，中国女排优势很明显。但从整场的比赛看，中国女排也暴露了一些问题。主教练郎平全程严肃脸色，在第二局的技术暂停时，郎平批评了杨涵玉的一个细节——这么高的球，坚决不能让她漏，让她拐，俩人这么高，让她中间漏，这是不应该的。看得出来，郎平有点不高兴。特别是第三局后半段，泰国女排将比分追平的时候，郎平火了——别老打慢条斯理的球，打一打短的，移动一下！

从3场比赛来看，主攻手张常宁的表现最为稳定，也最为突出，2次获得队内得分王。接应栗垚成了最大的亮点，她的进攻、防守都可圈可点，具备主接六轮一传的能力。副攻位置之争，也是最大的看点，目前表现更为突出的王媛媛领先杨涵玉一个身位，王媛媛也获得了郎平的多次点拨。

女排姑娘们迎来了3天的休息调整时间，5月31日2021世界女排联赛将开启第二周的比赛，中国女排将在19时迎战德国队。希望中国女排姑娘们的表现越来越好！

丁霞入围百大球星

在2021年，中国女排的丁霞成功入选了FIVB百大球星，成为了中国女排历史上第一位入选的球员。这是对她多年来在场上的拼搏和努力的认可，也是对她的最高荣誉。本文将会从丁霞的职业生涯、她的技术特点以及她的训练方法等方面进行分析，以帮助更多的球迷和运动员了解到这位伟大的球员。

职业生涯

丁霞自幼就对排球产生了浓厚的兴趣，她在2008年开始接触排球，并于2009年进入了江苏女排。在2012年，她正式加入了中国女排，并在2013年获得了世界青年女排锦标赛的冠军。在2015年，她带领中国女排夺得了世界杯冠军，并在2016年里约奥运会上夺得了银牌。在2019年，她再次带领中国女排夺得了世界杯冠军，并被评为了赛事MVP。

技术特点

丁霞是一名非常全面的球员，她的技术特点主要有以下几个方面：

1.技术全面：丁霞不仅具备出色的组织进攻能力，还能够在防守和拦网方面发挥出色，她的传球、发球和扣球技术都非常出色。

2.速度快：丁霞的速度非常快，她能够在瞬间完成传球、发球和扣球等动作，使得她在比赛中能够更快地反应和出击。

3.眼观六路：丁霞在比赛中非常注重观察对手的动作和位置，她能够迅速地判断对手的意图并采取相应的行动。

训练方法

丁霞在训练中非常注重细节和技术的完美，她的训练方法主要有以下几个方面：

1.反复练习：丁霞会在训练中反复练习同一个动作，直到完美为止。

2.模拟比赛：丁霞在训练中会模拟比赛场景，以便更好地适应比赛的环境和节奏。

3.注重身体素质：丁霞在训练中注重身体素质的提高，包括力量、速度和耐力等方面。

结尾

丁霞入选百大球星，是对她多年来在排球场上的拼搏和努力的认可。她的职业生涯和技术特点，以及她的训练方法，都值得我们学习和借鉴。希望更多的球迷和运动员能够了解到这位伟大的球员，并在自己的训练和比赛中不断追求进步。

女排运动员名单表

巴黎奥运资格赛中国女排运动员名单表如下：

1、主攻（9人）：王云蕗、仲慧、李盈莹、段放、王逸凡、段梦可、吴梦洁、陈曦悦、杜清清

2、副攻（5人）：袁心玥、杨涵玉、高意、王媛媛、曾洁雅

3、接应（3人）：龚翔宇、郑益昕、缪伊雯

4、二传（3人）：刁琳宇、许晓婷、丁霞

5、自由人（3人）：许嘉楠、倪非凡、王梦洁

6、女排运动员的选拔和培训

女排运动员的选拔和培训是整个女排运动队建设的基础。选拔过程包括广泛的体能测试、技术评估以及心理适应性测试。

这些测试不仅关注运动员的当前表现，还预测了她们的未来潜力。培训则着重于提高运动员的技术水平、体能和战术理解，使她们能够在比赛中发挥出最佳水平。

7、女排运动员的技术与战术

女排运动员需要掌握各种技术，包括发球、接发球、扣球、传球、垫球和拦网等。这些技术需要经过长期、系统的训练才能熟练掌握。此外，女排运动员还需要了解并熟练运用各种战术，如快攻、强攻、交叉配合等。

女排运动员的体能训练和心理素质培养

1、女排运动员的体能训练

体能训练是女排运动员训练的重要组成部分。排球比赛对运动员的耐力、力量、速度和灵敏性都有很高的要求。为了提高这些素质，女排运动员需要进行大量的有氧运动、力量训练和速度训练。这些训练不仅有助于提高运动员的体能，还有助于减少运动损伤的风险。

2、女排运动员的心理素质培养

女排比赛中的压力和不确定性对运动员的心理素质提出了很高的要求。女排运动员需要具备高度的自信、冷静的头脑和良好的情绪控制能力。这些素质可以通过心理训练、模拟比赛和教练员的心理辅导来培养。

以上数据来源于央视官网

中国女排负于日本遭遇两连败

中国女排在东京奥运会上遭遇了两连败，其中一场比赛就是输给了日本队。这场比赛不仅令中国女排的晋级前景更加渺茫，也让球迷们感到非常失望。

比赛回顾

比赛开始后，中国女排一直处于落后状态，但是在第二局中追至15平。然而，日本队打出了一波进攻，最终以25-21获胜。第三局中，中国女排的发球出现了问题，日本队趁机扩大了领先优势。最终，中国女排以0-3输给了日本队。

失利原因分析

中国女排在这场比赛中出现了一些问题，其中最明显的就是发球失误。在第三局中，中国女排的发球失误率高达30%，这直接导致了日本队的得分。此外，中国女排在进攻端也出现了一些问题，比如扣球不够有力、拦网不够稳定等等。

改进方案

为了避免再次输给日本队，中国女排需要在以下几个方面进行改进：

发球：中国女排需要在发球方面更加稳定，减少失误率。

进攻：中国女排需要在进攻端更加有力，尤其是扣球和拦网方面。

防守：中国女排需要在防守端更加稳定，减少失误率。

训练计划

为了实现以上改进方案，中国女排需要进行以下训练：

发球训练：通过模拟比赛情况进行发球训练，提高发球的稳定性。

进攻训练：加强扣球和拦网训练，提高进攻的威力。

防守训练：通过模拟比赛情况进行防守训练，提高防守的稳定性。